giới thiệu về cùng con khôn lớn

Đau lưng khi mang thai – Nguyên nhân và các phương pháp hạn chế

Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng xảy ra đối với hầu hết các chị em phụ nữ khi đang mang thai. Điều này hết sức bình thường và không có gì là nguy hiểm, vì vậy các thai phụ không cần phải quá lo lắng. Tuy vây, nó cũng khiến bà bầu cảm thấy khó chịu và gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt. Làm thế nào để giảm triệu chứng đau lưng khi mang bầu? Triệu chứng của hiện tượng đau lung khi mang thai do dâu? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.

 

Các kiểu đau mỏi lưng khi mang thai

 

Đau lưng khi mang thai thường xuất hiện nhiều hơn trong giai đoạn tháng cuối của thai kỳ.Một số ít mẹ bầu thì lại đau lưng tuần đầu, tháng đầu. Nó làm chị em đi lại khó khăn hơn rất nhiều so với trước đây. Hay bị đau nhức nhiều nhất chính là khu vực xung quanh cột sống, gần phần eo. Cơn đau thường xảy ra nhiều hơn vào cuối ngày. Nghiêm trọng hơn nó còn khiến cho việc sinh nở khó khăn hơn và cho tới tận những ngày gần sinh, đau lưng vẫn ở mức độ nghiêm trọng thì nguy cơ sinh mổ của thai phụ thường rất cao.

 

Có 2 kiểu đau lưng mà bà bầu thường gay gặp trong suốt thai kỳ:

» Đau thắt lưng ở các đốt xương sống ngang thắt lưng, ở phần lưng dưới

» Đau nhức vùng đệm ở mặt sau xương chậu

 

Đau mỏi lưng khi mang thai không những làm chị em bất tiện trong việc sinh hoạt mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống khi về già.

 

Nguyên nhân tại sao bà bầu thường hay bị đau lưng

 

Loại hormone sản sinh ra trong quá trình mang thai có tên gọi là  Progesterone khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão”. Đây là một trong những nguyên nhân đầu tiên dẫn đến những cơn đau nhói vùng lưng của chị em phụ nữ trong suốt thai kỳ.

 

Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể người mẹ có thể tăng hàng chục kg so với giai đoạn trước khi mang thai. Khi đó, việc tăng trọng lượng cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ. Hầu hết các mẹ bầu đều vươn người về phía sau, chống tay vào lưng để giữ cho cơ thể khỏi ngã hoặc cúi về phía trước. Khi chuyển động với tư thế này sẽ làm cho phần dưới của lưng bị kéo nặng, và trong tình thế như vậy thì đau lưng là điều không thể tránh khỏi.

 

đau lưng khi mang thai

 

Nhiều thai phụ trong quá trình mang thai thường hay có tâm trạng lo lắng, căng thẳng…khi phải gánh trách nhiệm quá lớn. Mỗi khi có tâm trạng căng thẳng, các cơ trong cơ thể không có cơ hội thư giãn, hồi phục và luôn trong tình trạng căng cứng làm chị em mệt mỏi và đau lưng.

 

Ngoài ra, việc đi đứng, di chuyển đồ vật không đúng cách hay làm việc sai tư thế cũng sẽ gây tổn thương đến lưng gây đau nhức lưng.

 

Giảm đau lưng khi mang thai

 

Theo TS Nguyễn Thị Lan- Viện Dinh dưỡng Quốc, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người phụ nữ mà mức độ đau lưng cũng sẽ khác nhau trong quá trình mang thai. Nhiều phụ nữ khi mang thai thường cảm thấy bị đau ở vùng chậu sau, hay cảm giác đau sâu ở một hoặc hai bên hông, đau lưng bên trái khi mang thai… Và cơn đau nhức bắt đầu xuất hiện mỗi khi chị em đi bộ, leo lên cầu thang, trở mình trên giường, xoay người hoặc nâng đồ vật…Những tư thế như ngồi trên nghế và ngả người về phía sau có thể khiến cơn đau trở lên tồi tệ hơn.

 

Một số cách giảm đau lưng cho bà bầu dưới đây hy vọng sẽ giúp ích được nhiều cho bạn:

 

Ăn uống, tập luyện đúng cách

 

Theo TS Nguyễn Thị Lan , yếu tố dinh dưỡng và tập luyện đúng cách đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể thai phụ trong quá trình mang thai.

 

Mỗi thai phụ khi mang thai đều cần phải tập cho mình thói quen ăn uống hợp lý, đúng khoa học và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để có sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và con. Theo đó, khi mang thai người mẹ cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ăn gấp 2 lần người bình thường.

 

Các loại vitamin, canxi, magie là những chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt quãng thời gian “nằm trong bụng mẹ”. Các loại rau có màu xanh thẫm, các loại hat, tôm, cua, cá và các loại sữa dành riêng cho bà bầu là những thực phẩm chứa rất nhiều canxi – chất giúp cho bé có một khung xương vững chắc. Muốn con mình thông minh hơn, hãy thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa các chất như axit ffolit, vitamin D, sắt… có chứa nhiều trong các loại cá, trứng, sữa chua, cải bó xôi, đậu…

 

Ngoài ra, bà bầu cũng có thể uống thêm các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành riêng cho bà bầu để giúp cơ thể bé phát triển khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt để phòng ngừa bệnh tật. Thường xuyên tập luyện các bài tập thể thao bằng cách tham gia các khóa học dành riêng cho bà bầu, xem trên Internet… cũng là một phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả.

 

Rất nhiều thai phụ khi đau lưng đều thắc mắc “ Liệu khi đau lưng dùng thuốc giảm đau hoặc cao dán có làm ảnh hưởng đến thai nhi?” đến các bác sĩ. Và đều nhận được câu trả lời rằng “ Thai phụ vẫn có thể dùng các loại thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferagan hoặc các loại cao dán (salonpas). Nhưng không nên quá lạm dụng, vì việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi”.

 

Cách chữa bằng các bài tập giúp hạn chế đau lưng

 

Ngồi thẳng lưng: Ngồi ngay ngắn ở tư thế khoanh chân, lưng thẳng trên thảm hoặc nền nhà. Hít thở một nhịp đều sau khoảng 15-20s thì thả lỏng cơ thể sau đó tiếp tục giữ cho lưng thẳng. Lặp đi lặp lại động tác đó trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể người phụ nữ trở lên thoải mái hơn, các triệu chứng đau lưng cũng theo đó mà thuyên giảm.

 

Tư thế bò: Động tác đầu tiên là quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Sau đó từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên và giữ nguyên tư thế đó trong một vài giây. Cuối cùng hạ lưng về tư thế ban đầu. Bài tập này các bà bầu cũng nên tập 2-3 lần một ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

 

Phương pháp phòng ngừa giúp hạn chế đau lưng khi mang thai

 

Các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu trong lĩnh vực sinh sản khuyến cáo, để tránh bị đau lưng trong quá trình mang thai, các bà mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

» Không nên đi giày cao gót mà nên mang giày bệt khi mang thai

» Hạn chế việc đứng hoặc ngồi quá lâu tại một chỗ, thường xuyên đi lại trong phòng cũng sẽ hạn chế số cơn đau có thể xảy ra

» Không được mang vác các vật có khối lượng nặng, nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ

» Không cúi gập bụng quá lâu

» Tắm nước ấm và chường nóng vùng lưng khi tắm, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong một chậu nước ấm để khiến cơ thể thoải mái, dễ chịu khi ngủ

» Có thói quen sinh hoạt hợp lý, khoa học như: ngủ đủ giấc, tránh việc thức quá muộn, không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá trong khi mang thai

» Nên chọn mua những loại quần áo có kích cỡ rộng, chất liệu tốt để khi mặc bà bầu có cảm giác thoải mái nhất.

Các bài viết liên quan